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저자는 70대에도 마라톤에 도전하고 100세에도 꼿꼿한 자세로 길거리를 활보하려면 근육이 튼튼하고 심폐 기능이 좋아야 한다고 강조한다. 그러려면 생존근육을 단련해야 한다.
생존근육이란 생명 활동에 가장 중요한 근육으로 본능적 움직임을 통해 생명과 건강을 유지하고 증진시키는 근육이다. 저자가 말하는 생존근육 3가지는 ①앉았다 일어서는 데 필요한 다리 앞부분의 대퇴사두근과 다리 뒷부분의 햄스트링근·엉덩이의 대둔근 ②미는 데 필요한 어깨의 삼각근과 가슴의 대흉근 ③당기는 데 필요한 등의 광배근이다.
생존근육을 단련하면 △생존을 위한 에너지를 얻고 △내적·외적 위험으로부터 스스로를 보호할 수 있을 만큼 강해지며 △관련된 미세근육도 함께 단련되어 전반적인 퇴행 및 노화 속도를 늦출 수 있다.
저자는 생존근육을 키우는 운동을 30~40대부터 시작하면 중년에 찾아오는 당뇨병·고혈압·비만·심혈관질환 등이 예방되고 50대부터 시작하면 60~70대에 찾아오는 질병의 예방 효과를 누릴 수 있다고 강조한다.
저자가 현장 경험을 통해 얻은 결론은 일반인이 생존근육 3가지를 키우는 데는 ‘케틀벨 운동’ 하나면 충분하다는 것이다. 케틀벨 운동에는 여러 가지가 있지만 이 책에서는 운동을 좋아하지 않는 사람들도 할 수 있는 케틀벨 스윙·케틀벨 푸시·케틀벨 로우를 소개한다. 누구든지 6개월만 꾸준히 하면 ‘체력 왕’이 될 수 있다고.
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